Le soir où mes pensées ont pris le volant

Je me souviens très précisément de ce soir là. J’étais assis sur mon canapé, lumière du salon un peu trop blanche, téléphone dans la main, cerveau en roue libre. Tu connais peut être ce moment étrange où tu ne fais rien de spécial, mais ta tête, elle, est en pleine manifestation non déclarée.

Je scrollais une énième vidéo sur la productivité et la maîtrise de soi. Ironique, quand on y pense. Le type à l’écran expliquait comment reprendre le contrôle de son esprit, avec un sourire trop parfait pour quelqu’un qui parlait de doutes intérieurs. J’ai mis pause. Et là, sans prévenir, une phrase a traversé mon crâne comme une alarme incendie :

À quel moment exactement as tu perdu le contrôle de tes pensées ?

Je n’avais pas de réponse précise. Mais j’avais toute une collection de preuves que quelque chose n’allait pas. Réveils nocturnes avec des scénarios catastrophes. Discussions entières où j’étais physiquement présent mais mentalement en train de rejouer une phrase maladroite dite trois jours plus tôt. Matins avalés par des ruminations silencieuses, avant même le café.

Ce soir là, j’ai eu cette sensation bizarre que mes pensées étaient devenues comme un vieux téléviseur resté allumé dans une pièce vide. Bruit de fond permanent. Programmes répétitifs. Et surtout, personne pour tenir la télécommande.

Je ne voulais plus de ça. Mais je ne voulais pas non plus me lancer dans un programme compliqué, du genre lever à cinq heures, méditation de quarante cinq minutes, journal de gratitude en trois colonnes et eau citronnée tiède dans un mug inspirant. Je voulais quelque chose de simple. Humain. Faisable, même un jour de fatigue ou de mauvaise foi.

Alors j’ai tenté un truc. Une petite routine sur sept jours. Rien de magique, mais suffisamment concrète pour que je puisse voir si, oui ou non, je pouvais reprendre un minimum de contrôle sur le bazar qui me servait de paysage mental.

Sept jours pour négocier avec ma tête

Je ne vais pas te mentir. Quand j’ai écrit sur une feuille le titre « Reprendre le contrôle de mes pensées en sept jours », j’ai ri tout seul. Ça sonnait comme une promesse de couverture de magazine à la caisse du supermarché. Mais je me suis dit : peu importe que ce soit prétentieux. Voyons déjà ce que sept jours peuvent changer.

Jour un. J’ai décidé de ne rien changer dans ma vie, sauf une chose : prendre cinq minutes le matin pour observer ce qui se passait dans ma tête, comme on regarde la météo. Assis sur le bord du lit, avant de toucher au téléphone, je me posais la question :

De quoi est rempli ton esprit ce matin ?

Les premières fois, c’était un joyeux chaos. Listes de choses à faire. Restes de rêves absurdes. Micro angoisses pour des trucs que j’avais oubliés la veille. J’ai découvert que je commençais beaucoup de journées déjà envahi, sans même l’avoir remarqué. Ça ne résolvait rien, mais le simple fait de mettre la lampe torche sur ce fouillis m’a fait un drôle d’effet. Un peu comme ouvrir un placard qu’on évitait soigneusement.

Jour deux. J’ai ajouté un petit geste : nommer une pensée dominante. Pas dix, pas tout un roman. Une seule. Par exemple : « Aujourd’hui, je suis obsédé par ce mail en attente ». Ou : « Je suis fixé sur l’idée que je prends du retard dans ma vie ». Juste ça. Une phrase. Comme si je donnais un titre à l’épisode du jour.

Ça a l’air anodin, mais ça a commencé à faire une différence. Cette phrase, je la portais avec moi toute la journée. Chaque fois que je me surprenais à ruminer, je reconnaissais le décor. Ah ok, c’est encore cet épisode là. Rien de nouveau sous le soleil. Il y avait déjà un peu moins de prise.

Jour trois. C’est là que j’ai commis ma première erreur. Je me suis cru motivé, donc j’ai voulu en faire trop. J’ai écrit un planning mental idéal : trente minutes de marche consciente, lecture inspirante, respiration profonde. Tout ça avant neuf heures. Oui, bon. Devine quoi ? À la fin de la journée, j’avais surtout gagné un truc en plus à me reprocher : ne pas avoir tenu mon programme parfait.

Ce soir là, j’ai compris un truc important : reprendre le contrôle de mes pensées, ce n’est pas me transformer en moine zen du jour au lendemain. C’est d’abord arrêter de me rajouter des couches de culpabilité dès que je ne suis pas fidèle à mon idée de la personne que je devrais être.

Alors jour quatre, je suis revenu à quelque chose de plus simple : un rituel du soir. Très court. Juste deux questions écrites sur un carnet :

De quoi mes pensées ont elles été pleines aujourd’hui ?
Est ce que ça m’a servi ou est ce que ça m’a épuisé ?

Il n’y avait pas de bonne réponse. Seulement des constats un peu bruts. Un jour, j’ai noté : « J’ai passé la journée à rejouer une discussion où je me suis senti humilié. Ça ne m’a servi à rien, ça m’a juste vidé. » Un autre : « J’ai beaucoup pensé à un projet qui me fait peur, mais ça m’a donné envie de m’y mettre. »

À partir de ce moment là, j’ai arrêté de classer mes pensées en bon et mauvais. Je les voyais plutôt comme utiles ou épuisantes. Nuance subtile, mais cruciale. Parce qu’une pensée inconfortable peut parfois être utile. Et une pensée agréable peut parfois nous endormir.

Jour cinq. J’ai expérimenté ce que j’appelle maintenant mon « microsas de contrôle ». C’est très simple : plusieurs fois dans la journée, quand je me surprenais perdu dans un film mental, je m’arrêtais quelques secondes et je me demandais :

Qui tient le volant là, tout de suite ?

Parfois la réponse était : la peur. Parfois : l’ego blessé. Parfois : l’habitude. Le but n’était pas d’expulser le chauffeur, juste de le voir. De temps en temps, ça suffisait pour que je reprenne le volant quelques instants, ne serait ce que pour changer légèrement de direction. Par exemple fermer une application, respirer un peu, répondre à un message que je repoussais.

Jour six. Une résistance s’est manifestée. Mon cerveau a commencé à râler. « Tu ne vas pas faire ça tous les jours quand même, à te regarder penser comme si tu étais un documentaire animalier ». Je sentais une fatigue, presque une lassitude à être constamment en train de m’observer. Alors j’ai fait ce que je fais rarement : j’ai accepté de lâcher un peu. Ce jour là, je n’ai gardé qu’une seule chose : écrire le soir une seule phrase sur mon état mental général. Pas de détail, pas d’analyse.

Je crois que c’est là que j’ai compris que le contrôle n’est pas une poigne serrée, mais une relation. Si j’essaie de tenir mon esprit comme on serre un objet fragile, il finit par m’échapper encore plus vite. Si je lui parle, si j’ajuste, si parfois je le laisse courir, il devient un peu moins hostile.

Jour sept. Je n’avais plus l’impression d’être un cobaye. Je me sentais simplement un peu plus présent à moi même. Je n’avais pas éradiqué les pensées parasites, bien sûr. J’étais encore capable de m’inventer des drames entiers juste parce que quelqu’un avait mis trois minutes de plus à répondre à un message. Mais quelque chose avait changé : je voyais plus tôt quand je partais en vrille. Et surtout, je savais que j’avais quelques gestes simples pour ne pas me perdre complètement.

En résumé, au bout de ces sept jours, ma routine tenait en quelques points très modestes
Le matin, cinq minutes pour regarder la météo mentale et nommer une pensée dominante
Dans la journée, des microsas pour me demander qui tient le volant
Le soir, quelques lignes pour voir si mes pensées m’avaient porté ou épuisé

Ce n’est pas un protocole scientifique. Ce n’est pas une méthode garantie. C’est simplement une manière que j’ai trouvée pour être un peu moins passager clandestin dans ma propre tête.

Ce que ça a changé, concrètement ? Pas de transformation spectaculaire. Plutôt une sorte de décroissance du bruit de fond. Un peu plus d’espace entre une pensée et ma réaction. Un peu moins cette sensation d’être entraîné par un courant sans savoir d’où il vient.

J’ai aussi pris conscience d’une chose un peu dérangeante : certaines de mes pensées les plus envahissantes me rassuraient, en réalité. Râler mentalement contre tout, imaginer le pire, me répétait que je ne serais jamais déçu puisque je m’attendais déjà à ce que ça se passe mal. C’était une stratégie bancale, mais familière. Reprendre le contrôle, c’était aussi accepter de perdre cette fausse sécurité.

Et puis il y a eu un effet secondaire auquel je ne m’attendais pas. En étant plus attentif à ce qui tournait en boucle dans ma tête, j’ai vu ressortir des envies anciennes. Des projets que j’avais rangés au fond d’un tiroir parce que plus urgents, plus raisonnables, plus rentables étaient passés devant. Les pensées récurrentes ne sont pas toutes des ruminations. Certaines sont des rappels de quelque chose qu’on a laissé tomber trop vite.

Je ne sais pas dans quel état d’esprit tu es en ce moment en lisant ces lignes. Peut être que tes pensées sont calmes et que tu te demandes de quoi je me plains. Peut être qu’au contraire tu te reconnais dans ces soirées où on a l’impression que notre tête a pris le volant sans même nous demander notre avis.

Je n’ai pas de recette à vendre, ni de promesse à te faire. Je peux juste te partager cette intuition née de ces sept jours bancals : on n’est pas obligé de subir tout ce qui traverse notre esprit. On ne choisit pas toujours la première pensée. Mais on peut apprendre à habiter un peu mieux ce qui suit.

Alors je te pose la question que je me pose encore régulièrement : si tu devais, dès demain matin, prendre cinq minutes pour regarder ta météo intérieure, qu’est ce que tu trouverais ? Et qu’est ce que tu aurais envie de laisser partir, ne serait ce qu’un peu, pour faire de la place à autre chose ?

Peut être que la vraie routine, ce n’est pas d’ajouter mille choses à faire. C’est juste de revenir, jour après jour, à cette simple attention : qui tient le volant, là, maintenant, pendant que tu lis ces mots.