Introduction

Avez-vous parfois l’impression de subir votre vie plutôt que de la conduire ? Vous vous dites peut-être : “Je n’ai pas le choix”, “C’est comme ça”, “Je verrai plus tard”. Pourtant, au fond de vous, vous savez que cette sensation de manque de contrôle vous pèse et vous empêche de créer la vie que vous voulez vraiment.

Le sentiment de contrôle personnel n’est pas un détail : il influence votre niveau de stress, votre motivation, votre confiance en vous et même vos résultats concrets dans tous les domaines (travail, relations, finances, santé). Bonne nouvelle : ce sentiment de contrôle n’est pas figé. Il se développe, se travaille, se renforce.

Dans cet article, vous allez découvrir un test simple pour évaluer votre niveau actuel de contrôle sur votre vie, comprendre d’où il vient et surtout comment l’augmenter. Vous ne trouverez pas ici un “quiz gadget”, mais un véritable outil de prise de conscience, accompagné d’explications psychologiques, d’enseignements clés et d’un plan d’action concret pour reprendre la main, pas à pas.

À la fin de votre lecture, vous saurez clairement où vous vous situez aujourd’hui et quelles actions mettre en place pour passer d’une vie subie à une vie choisie.

Analyse approfondie

Avant de passer au test, il est important de comprendre ce que signifie réellement “avoir le contrôle de sa vie”. Il ne s’agit pas de tout maîtriser ni de tout prévoir. Personne ne contrôle la météo, les décisions des autres ou les imprévus. En revanche, nous avons tous la capacité de choisir notre attitude, nos décisions, nos priorités et notre manière de réagir aux événements.

Les psychologues parlent souvent de “locus de contrôle” : c’est la croyance profonde que vous avez sur l’origine de ce qui vous arrive. Si vous avez un locus de contrôle externe, vous pensez que vos résultats dépendent surtout des circonstances, des autres, de la chance ou de la malchance. Si vous avez un locus de contrôle interne, vous considérez que vos choix, vos efforts et vos habitudes ont un rôle central dans ce que vous vivez.

Le test que vous pouvez réaliser mentalement en lisant les affirmations ci-dessous va vous aider à situer votre niveau de contrôle perçu. Pour chacune des affirmations, attribuez-vous un score de 1 à 5 :

• 1 = Pas du tout d’accord
• 2 = Plutôt pas d’accord
• 3 = Ni d’accord ni pas d’accord
• 4 = Plutôt d’accord
• 5 = Tout à fait d’accord

Notez vos réponses sur une feuille ou dans votre téléphone. Voici les affirmations :

• Lorsque quelque chose ne se passe pas comme prévu, je me demande d’abord ce que je peux faire différemment.
• Je prends régulièrement des décisions importantes pour orienter ma vie (travail, temps libre, relations, projets).
• Je me fixe des objectifs clairs et j’agis pour les atteindre.
• Je me sens capable d’influencer positivement ma situation, même quand les choses sont difficiles.
• Je n’attends pas que les autres me sauvent ou décident à ma place.
• Quand je fais des erreurs, je les vois comme des occasions d’apprendre plutôt que comme des fatalités.
• Je prends la responsabilité de mon bien-être mental et physique (sommeil, alimentation, repos, activités).
• Je sais dire non quand quelque chose n’est pas aligné avec mes priorités.
• Je suis capable de passer à l’action même quand j’ai peur ou que je doute.
• Globalement, j’ai le sentiment d’être le pilote de ma vie, pas un simple passager.

Faites maintenant la somme de vos points, puis reportez-vous à l’interprétation suivante :

• Entre 10 et 20 points : vous avez souvent l’impression de subir votre vie.
• Entre 21 et 35 points : vous oscillez entre prise de contrôle et renoncement.
• Entre 36 et 50 points : vous avez un fort sentiment de contrôle sur votre vie.

Ce score n’est ni un jugement ni une étiquette définitive. C’est une photo instantanée de votre manière de fonctionner aujourd’hui. L’intérêt est de prendre conscience de vos croyances et de vos habitudes, puis de les faire évoluer dans la bonne direction.

Pour mieux comprendre ce que révèle ce test, voici quelques exemples concrets :

Imaginez deux personnes qui perdent leur emploi. La première pense : “Je suis nul, la vie est injuste, ça ne sert à rien d’essayer.” Elle se sent impuissante. La seconde se dit : “C’est un coup dur, mais je vais utiliser ce moment pour me repositionner, me former, réseauter et trouver une meilleure opportunité.” La situation de départ est la même, mais le niveau de contrôle perçu est totalement différent.

Autre situation : vous voulez améliorer votre santé. Si vous vous répétez “Je n’ai pas le temps de faire du sport” ou “C’est génétique, je ne peux rien y faire”, vous abandonnez votre pouvoir d’action. À l’inverse, si vous vous demandez “Que puis-je faire à mon niveau, avec mes contraintes, pour m’améliorer un peu chaque jour ?”, vous reprenez le contrôle.

Le but de ce test et de cette analyse est de vous aider à passer d’un mode “je subis” à un mode “je choisis”, sans culpabilité, mais avec lucidité et responsabilité. Cette démarche est au cœur de tout travail de développement personnel en profondeur, comme celui que vous pouvez approfondir dans Transformez votre vie – Le guide ultime.

Enseignements essentiels

Premier enseignement

Le premier enseignement de ce test est que le contrôle de votre vie commence dans votre manière de penser. Ce n’est pas d’abord une question de circonstances, c’est une question de posture intérieure. Deux phrases résument bien cette différence :

• “Pourquoi ça m’arrive à moi ?”
• “Que puis-je faire avec ce qui m’arrive ?”

La première vous enferme dans la plainte et l’impuissance, la seconde vous remet en mouvement. Lorsque vous adoptez un état d’esprit orienté solutions, vous cessez de voir les obstacles comme des murs et vous les considérez comme des problèmes à résoudre, des défis à relever ou des réalités à contourner.

Cela ne veut pas dire que tout est facile ni que vous devez minimiser la difficulté de certaines situations. Cela signifie que vous choisissez de focaliser votre énergie sur ce que vous pouvez contrôler : vos décisions, vos réactions, vos efforts, vos apprentissages.

Concrètement, cela se traduit par des micro-choix quotidiens :

• Plutôt que de vous dire “Je n’ai pas le temps”, vous vous demandez “Comment puis-je créer du temps pour ce qui compte vraiment ?”.
• Plutôt que de conclure “Je suis comme ça”, vous expérimentez “Que puis-je essayer de différent cette semaine ?”.
• Plutôt que de fuir toute difficulté, vous acceptez une dose de discomfort pour progresser.

Ce changement de regard est puissant parce qu’il modifie votre niveau de responsabilité personnelle. Plus vous prenez la responsabilité de votre vie (sans vous accabler de culpabilité), plus vous retrouvez un sentiment de contrôle. C’est cette responsabilité assumée qui vous sort du rôle de victime et vous place dans le rôle d’auteur de votre histoire.

Deuxième enseignement

Le deuxième enseignement concerne le lien entre contrôle et clarté. Vous ne pouvez pas vraiment avoir le contrôle sur votre vie si vous ne savez pas ce que vous voulez. Beaucoup de personnes se sentent perdues, submergées ou coincées non pas parce qu’elles sont incapables, mais parce que leurs objectifs sont flous ou inexistants.

Imaginez quelqu’un qui dit : “Je veux une meilleure vie.” C’est trop vague. Que signifie “meilleure” ? Plus de temps ? Plus d’argent ? Plus de liberté ? De meilleures relations ? Sans clarté, il est impossible de poser des actions cohérentes, et donc impossible de ressentir un véritable contrôle.

À l’inverse, quelqu’un qui se dit : “Je veux, d’ici six mois, retrouver de l’énergie et réduire mon stress en dormant au moins 7 heures par nuit et en marchant 30 minutes par jour” a un objectif clair et mesurable. Il peut suivre ses progrès, ajuster sa stratégie et célébrer ses avancées. Ce sentiment de progression renforce fortement le sentiment de contrôle.

Votre score au test est donc aussi le reflet de votre clarté intérieure. Plus vos réponses mettent en avant des objectifs, des décisions et des choix assumés, plus vous avez sans doute déjà commencé à définir ce que vous attendez de votre vie. Si au contraire vous avez eu du mal à vous reconnaître dans ces affirmations, il est probable que vous viviez davantage en mode “réaction” qu’en mode “intention”.

La bonne nouvelle, c’est que la clarté se construit. Elle ne tombe pas du ciel. Elle se cultive au fil de questions honnêtes que vous vous posez : “De quoi ai-je vraiment envie ?”, “Qu’est-ce qui est essentiel pour moi maintenant ?”, “Qu’est-ce que je ne veux plus accepter ?”. C’est l’un des fils conducteurs d’un travail plus complet sur soi, comme celui proposé dans Transformez votre vie – Le guide ultime.

Troisième enseignement

Le troisième enseignement est que le contrôle réel vient de l’action, pas seulement de la réflexion. Vous pouvez lire tous les livres de développement personnel du monde et faire tous les tests possibles : si vous ne passez pas à l’action, votre vie ne changera pas.

Cela ne signifie pas se jeter dans l’agitation sans réfléchir. Il s’agit plutôt d’apprendre à poser des actions simples, régulières et alignées avec vos objectifs. Le sentiment de contrôle augmente chaque fois que vous honorez un engagement envers vous-même, même minime : faire l’appel téléphonique que vous repoussez, dire non à une demande qui ne vous convient pas, prendre 10 minutes pour planifier votre journée.

Cette dynamique repose sur un principe fondamental : l’action nourrit la confiance, qui elle-même nourrit le sentiment de contrôle. Plus vous agissez, plus vous constatez que vos décisions produisent des effets, même modestes. Vous prenez alors conscience que vous avez un réel pouvoir sur votre vie. À l’inverse, plus vous remettez à demain, plus vous alimentez l’idée que “vous n’y arriverez jamais”.

Le but de ce test n’est donc pas seulement de vous “étiqueter”, mais de vous amener à vous demander : “Quelles actions puis-je commencer à poser dès maintenant pour reprendre la main sur ma vie, à mon rythme, avec mes moyens ?”. C’est cette question, répétée et appliquée, qui fait la différence sur la durée.

Application pratique

Passons maintenant à la mise en pratique. Voici un plan d’action simple en trois étapes pour augmenter concrètement votre niveau de contrôle sur votre vie, quel que soit votre score au test.

Étape 1 : Choisissez un domaine clé

Commencez par identifier un seul domaine de votre vie dans lequel vous sentez le plus de frustration ou de manque de contrôle. Par exemple :

• Votre travail ou vos études
• Votre santé et votre énergie
• Vos finances
• Vos relations (familiales, amicales, amoureuses)
• Votre organisation personnelle (temps, priorités)

Ne cherchez pas à tout changer d’un coup. Choisissez le domaine qui, s’il s’améliorait, aurait l’impact le plus positif sur votre bien-être global.

Étape 2 : Clarifiez un objectif concret

Formulez un objectif précis, réaliste et mesurable dans ce domaine. Par exemple :

• “D’ici 30 jours, je veux retrouver un rythme de sommeil plus sain en me couchant avant 23h au moins 5 soirs par semaine.”
• “D’ici 2 mois, je veux avoir remboursé X euros de dettes en réduisant certaines dépenses et en suivant un budget simple.”
• “D’ici 6 semaines, je veux avoir finalisé mon CV et envoyé 10 candidatures ciblées pour un poste qui me correspond davantage.”

Notez cet objectif par écrit. Le simple fait de le formuler clairement vous permet déjà de reprendre une partie du contrôle.

Étape 3 : Définissez 3 actions concrètes pour cette semaine

Listez 3 actions très spécifiques que vous pouvez réaliser dans les 7 prochains jours pour avancer vers cet objectif. Par exemple :

• Fixer un créneau dans votre agenda pour préparer vos repas de la semaine.
• Faire un point sur vos dépenses du mois passé et identifier 2 postes à réduire.
• Appeler une personne de confiance pour échanger sur un projet important.
• Bloquer un moment chaque jour pour marcher 15 minutes.
• Écrire une liste de 10 entreprises qui vous intéressent et préparer un modèle de mail de candidature.

L’exercice concret que vous pouvez faire dès maintenant est le suivant :

• Relisez votre score au test.
• Choisissez votre domaine clé.
• Écrivez votre objectif précis pour les 30 prochains jours.
• Notez vos 3 actions de la semaine, avec un jour et un créneau horaire pour chacune.

Engagez-vous à réaliser ces 3 actions, même imparfaitement. Quand vous les aurez accomplies, prenez quelques minutes pour ressentir ce que cela change dans votre perception de contrôle. Vous constaterez probablement que le simple fait d’agir, même à petite échelle, suffit à modifier profondément votre état d’esprit.

Erreurs courantes à éviter

• Attendre d’avoir “tout sous contrôle” pour agir : vouloir tout prévoir et tout maîtriser avant de se lancer est une illusion qui paralyse. Le contrôle se construit en cours de route, pas avant le départ.
• Confondre contrôle et rigidité : chercher à tout contrôler, y compris les autres et les imprévus, mène au stress permanent. Le véritable contrôle consiste à être ferme sur vos intentions et flexible sur vos moyens.
• Se juger durement à partir de son score : utiliser le test pour se critiquer ou se dévaloriser est contre-productif. Il s’agit d’un outil de conscience, pas d’un verdict. Ce qui compte, ce n’est pas où vous en êtes, mais ce que vous décidez d’en faire.

Pour aller plus loin

Si vous souhaitez approfondir ce travail de reprise de contrôle sur votre vie, clarifier vos priorités et mettre en place des habitudes durables, vous pouvez vous appuyer sur un cadre structuré. Le livre suivant propose justement un chemin étape par étape pour transformer votre état d’esprit, vos choix et vos actions quotidiennes :
Découvrir le guide Transformez votre vie

Conclusion

Votre niveau actuel de contrôle sur votre vie n’est pas une fatalité, ni une étiquette définitive. Il reflète simplement un ensemble de croyances, de choix et d’habitudes que vous avez accumulés au fil du temps. Le test que vous venez de faire est un point de départ pour prendre conscience de votre posture, pas une fin en soi.

En comprenant la différence entre subir et choisir, en gagnant en clarté sur ce que vous voulez vraiment, et en posant des actions concrètes, même petites, vous pouvez progressivement redevenir le pilote de votre vie. Vous n’aurez jamais le contrôle sur tout, mais vous pouvez toujours décider de la manière dont vous avancez, réagissez et grandissez.

Commencez là où vous êtes, avec ce que vous avez, et engagez-vous sur une seule petite action dès aujourd’hui. C’est ainsi, pas à pas, que l’on cesse de vivre en spectateur et que l’on devient réellement l’auteur de sa propre histoire.