Et si ta motivation dépendait moins de ta discipline que des personnes qui t’entourent? Tu as sûrement déjà quitté un déjeuner vidé, puis raccroché d’un simple appel en te sentant invincible. Entre ces deux extrêmes se joue, chaque jour, une part de ton énergie, de ta clarté et de ton élan.

Bonne nouvelle: tu peux l’influencer. En soixante minutes, tu vas réaliser un audit relationnel simple et concret: cartographier tes interactions, leur attribuer une note d’impact, et ajuster ton environnement social. À la clé, plus de carburant mental, des journées mieux lancées, des décisions plus sereines, et une motivation qui tient sur la durée, sans forcer.

Dans la suite, je t’accompagne pas à pas: comment dresser ta carte, définir ton échelle d’énergie, repérer les fuites et les boosters, décider de micro-changements réalistes, et mettre en place un suivi qui t’ancre dans l’action. Rien de théorique: un protocole rapide, des exemples, et des scripts de phrases pour oser dire oui, non, ou différemment. Prêt à recalibrer ton entourage pour muscler ta motivation?

Cartographier votre écosystème relationnel en 20 minutes

Posez un minuteur de 20 minutes et traitez vos relations comme un inventaire. Le but n’est pas de juger, mais de rendre visible qui occupe votre temps, à quelle fréquence et dans quels contextes. Restez factuel: noms, canaux, durées, récurrences. Exemple: Julie, cheffe de produit, découvre en listant 14 jours d’échanges qu’elle a 12 interactions Slack/semaine avec Pierre (≈90 min cumulées), 2 visios avec le client Beta (120 min), une réunion marketing (60 min), un appel à sa mère (30 min) et 15 min quotidiens perdus dans un groupe WhatsApp de voisins. Sans rien interpréter, elle visualise déjà où part son temps relationnel.

### Mode d’emploi en 20 minutes
– 0–2 min: choisissez votre support (tableur, carnet, post-it) et fixez un minuteur.
– 2–10 min: scannez les 14 derniers jours de calendrier, appels, emails, Slack/Teams, WhatsApp/Signal, DMs sociaux.
– Notez pour chaque interlocuteur ou groupe: nom, contexte (travail/perso/projet), canal, fréquence (quotidien/hebdo/mensuel), durée approximative par semaine, récurrence (réunion, check-in, imprévu), moment typique (matin/soir).
– Astuce: regroupez les micro-interactions (“groupe WhatsApp parents”, “thread #support”) pour estimer un temps cumulé.
– 10–15 min: consolidez.
– Catégories utiles: manager/équipe/clients/partenaires; foyer/famille/amis/communauté; “infrastructure” (santé, administratif).
– Identifiez votre “Top 10” par temps cumulé et le nombre de “touches” par semaine.
– 15–20 min: cartographiez.
– Tracez trois cercles: quotidien – hebdo – mensuel; placez-y les contacts/groupes.
– Marquez d’un point les canaux multiples (ex: même personne par email + Slack).
– Repérez les zones invisibles: notifs de groupe, relances, “petits” messages qui s’additionnent.

Questions rapides pour finaliser:
– Qui concentre 80 % de vos interactions?
– Quels canaux créent le plus de sollicitations non planifiées?
– Quelles interactions sont récurrentes mais sans raison claire?

Vous avez maintenant une carte neutre et exploitable: dans la partie suivante, vous qualifierez l’impact de chaque interaction sur votre énergie et votre motivation pour décider où investir, réduire ou réagencer.

Mesurer l’impact: le score Énergie–Soutien–Motivation (ESM)

Attribuez à chaque relation un score ESM rapide sur 15 points pour transformer un ressenti diffus en tableau de bord actionnable. Prenez votre liste de 10 à 15 personnes qui influencent le plus votre semaine (travail, proches, partenaires). Notez chaque dimension de 0 à 5 en vous basant sur vos interactions des 30 derniers jours, pas sur l’historique.

– Énergie (0-5) : comment vous vous sentez 10 minutes après l’échange. +5 = dynamisé, +2 = fatigué, 0 = vidé.
– Soutien (0-5) : disponibilité et aide concrète. +5 = répond, guide, ouvre des portes; +2 = bonne intention mais peu d’impact; 0 = absent ou sabote.
– Motivation (0-5) : alignment avec vos objectifs actuels. +5 = vous pousse à agir, rend vos ambitions plus tangibles; +2 = neutre; 0 = détourne de vos priorités.

Exemple éclair: Camille (collègue) E=4, S=3, M=5 → 12/15. Elle vous bouscule avec bienveillance, propose des idées concrètes. Décision: caler un créneau mensuel de co-brainstorming de 45 minutes et préciser le type de feedback souhaité pour passer S de 3 à 4. Léo (ami d’enfance) E=2, S=4, M=1 → 7/15. Il est présent, mais les conversations glissent vers le passé et vous sortent de votre cap. Décision: garder le rituel du dimanche, mais limiter à 30 minutes et lancer un sujet commun (sport, lecture) pour remonter M à 2 sans culpabilité. Le score ne juge pas la personne; il décrit l’effet de l’interaction sur votre énergie et vos objectifs à cet instant.

Interpréter sans se flageller, décider sans traîner:
– Classez vos totaux: 13–15 = boosters; 9–12 = améliorables; 0–8 = drainants/à recadrer.
– Trois questions clés par relation <12: qu’est-ce qui tire la note vers le bas? Que puis-je ajuster (format, fréquence, sujets, demandes claires)? Quel petit test cette semaine pour gagner +1 sur une dimension? - Micro-actions possibles: proposer une marche plutôt qu’un café; envoyer un ordre du jour de 3 points; demander un feedback précis (“ce qui manque pour valider X?”); mettre une limite de temps; changer de canal (async > meetings); expliciter un objectif partagé.
– Relations “non négociables” (hiérarchie, famille): le levier est dans les règles du jeu (cadre, moment, niveau d’implication), pas dans l’évitement.

Gardez vos scores sous les yeux: ils guideront les ajustements concrets que nous allons cartographier et prioriser ensuite.

Ajuster et expérimenter: agir en 20 minutes pour un entourage qui vous porte

Vos scores sont là: place à l’atelier des 20 minutes. Le but: renforcer ce qui vous énergise, contenir ce qui siphonne, injecter de nouveaux apports. Procédez en sprint:
– Minutes 0-5 – Décidez: 1 relation à amplifier (ressource), 1 à contenir (drain), 1 nouveau canal d’apport. Exemples: transformer un échange inspirant en rituel hebdomadaire; limiter un collègue négatif à un point cadré; rejoindre un groupe de pairs ou un co‑working virtuel.
– Minutes 5-12 – Scripts et calendrier:
– Amplifier: “J’aime l’énergie de nos échanges. Partant pour un point 20 min chaque mardi 8h sur nos priorités de la semaine?”
– Contenir: “Je ne réponds plus aux sujets pro après 19h. Si besoin, mettons 15 min vendredi avec un ordre du jour précis.”
– Créer: “Je lance un co‑working Zoom 2x/semaine, 45 min focus. Tu veux tester 2 sessions?”
Planifiez tout de suite les deux prochaines occurrences (calendrier/DM).
– Minutes 12-17 – Limites et rituels: précisez les formats (durée, sujets, canaux) et installez des micro‑rituels (walk & talk, check‑in 3 questions: objectif, obstacle, prochain pas).
– Minutes 17-20 – Tracker: ouvrez un tableau simple avec 3 colonnes: interactions prévues/réalisées, score énergie 1‑10, impact business (RDV fixés, devis envoyés, CA signé, pipeline). Fixez une règle: si une interaction <6 deux fois, on ajuste ou on stoppe. Exemple express: Léa, freelance, a transformé son “client phare” en rituel de priorisation 15 min le lundi, a limité un “drain” à un point mensuel avec ordre du jour, et a rejoint un mastermind local. En 14 jours: +3 points d’énergie moyenne, 2 devis signés (+1 800 €), et une semaine sans soirées grignotées par des messages tardifs. Lancez votre expérimentation 14 jours: - Objectif chiffré: quel effet visez‑vous (énergie moyenne, 5 RDV qualifiés, +1 500 € de CA, 10h de deep work)? - Journal quotidien (2 min): énergie 1‑10; 1 indicateur business; interactions clés (qui, format, effet); une phrase d’ajustement pour demain. - Revue J+7 et J+14: que garder, modifier, stopper? Quelle relation mérite un “upgrade” de cadence? Où ajouter une limite claire? - Rappel: pas plus de 3 chantiers relationnels simultanés. Mieux vaut peu mais régulier. Maintenant que le protocole est lancé, voyons comment lire vos signaux et ancrer durablement les gains sans retomber dans les anciens réflexes. En 60 minutes, vous pouvez cartographier votre réseau, mesurer l’effet énergétique de chaque interaction et décider où investir votre attention. Ce simple audit transforme un entourage diffus en système de soutien clair au service de vos objectifs. Vous gagnez de la clarté, réduisez les fuites d’énergie et alimentez ce qui vous tire vers le haut. Dans les 7 prochains jours, bloquez un créneau de 60 minutes pour conduire votre audit relationnel: sur une feuille, listez vos contacts récurrents, attribuez à chacun une note de −2 à +2 selon l’énergie ressentie, puis choisissez un seul ajustement à fort impact et formalisez-le à l’agenda (par exemple, programmer un point de 20 minutes avec une personne +2 cette semaine), et créez un rappel à J+7 pour mesurer l’impact. Choisissez vos interactions, choisissez votre énergie.