Pfiou, presque plus le temps de publier des articles. Allez on est repartie avec un petit programme que j’ai concocté pour débuter dans le monde de la méditation et reprendre le contrôle de sa vie !

Semaine 1: Introduction à la Méditation

• Jour 1-3:
  • Durée: 5 minutes par jour.
  • Focus: Respiration consciente. Concentrez-vous uniquement sur votre respiration, en observant chaque inhalation et exhalation.
  • Conseil: Trouvez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé.
• Jour 4-7:
  • Durée: Augmentez à 7 minutes.
  • Focus: Continuez avec la respiration consciente. Commencez à prendre conscience des pensées qui traversent votre esprit sans les juger.
  • Conseil: Si votre esprit vagabonde, revenez doucement à votre respiration.

Semaine 2: Approfondissement de la Pratique

• Jour 8-10:
  • Durée: 10 minutes.
  • Focus: Commencez à introduire un mantra ou une affirmation positive à répéter silencieusement.
  • Conseil: Choisissez un mantra qui a une signification personnelle pour vous.
• Jour 11-14:
  • Durée: 12 minutes.
  • Focus: Pratiquez la pleine conscience. Soyez attentif à vos sens, aux bruits autour de vous, aux sensations corporelles.
  • Conseil: Essayez de méditer à différents moments de la journée.

Semaine 3: Exploration des Différentes Techniques

• Jour 15-17:
  • Durée: 15 minutes.
  • Focus: Testez la méditation de visualisation. Imaginez un lieu paisible et concentrez-vous sur les détails de cet endroit.
  • Conseil: Utilisez la visualisation pour renforcer les sensations de paix et de calme.
• Jour 18-21:
  • Durée: 17 minutes.
  • Focus: Initiez-vous à la méditation de mouvement, comme le yoga ou la marche méditative.
  • Conseil: Concentrez-vous sur le mouvement et la façon dont votre corps se sent pendant l’activité.

Semaine 4: Consolidation et Pratique Régulière

• Jour 22-24:
  • Durée: 20 minutes.
  • Focus: Retour à la méditation assise. Intégrez les éléments appris au cours des semaines précédentes.
  • Conseil: Observez les changements dans votre niveau de stress ou votre état d’esprit.
• Jour 25-28:
  • Durée: 20 minutes.
  • Focus: Méditez sur la gratitude. Pensez à des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
  • Conseil: Tenez un journal de méditation pour suivre vos progrès et réflexions.
• Jour 29-30:
  • Durée: 20 minutes.
  • Focus: Méditation libre. Choisissez la technique que vous avez préférée et pratiquez-la.
  • Conseil: Réfléchissez à votre expérience de méditation sur le mois et comment vous pourriez intégrer la méditation dans votre routine quotidienne.

N’oubliez pas que la méditation est une pratique personnelle et il est important d’être patient et indulgent avec vous-même. Les progrès se feront sentir progressivement. Bonne méditation !