Le matin où j’ai décidé d’arrêter de me fuir

Pendant des années, mes matins ressemblaient à un mauvais remix. Réveil qui sonne. Snooze. Deuxième snooze. Troisième. Puis je me levais à moitié en retard avec l’impression d’avoir déjà raté ma journée avant même de poser un pied par terre.

Je pensais que c’était normal. Que j’étais juste « pas du matin ». Que la vie c’était ça. Traîner son corps jusqu’à la cafetière, ouvrir son téléphone comme on ouvre une fenêtre sur un orage, se prendre les notifications dans la figure et essayer de survivre en buvant du café trop fort.

Le problème, c’est que cette façon de commencer mes journées finissait par tout colorer. Je me sentais en retard sur tout. Sur mes projets. Sur mes relations. Sur moi même. J’avais la tête pleine de bruit mais aucune vraie clarté. Beaucoup de mouvements intérieurs, très peu de direction.

Un matin, j’ai explosé. Pas au sens dramatique, pas de grande scène de film. Juste moi, assis sur mon lit, le téléphone en main, à scroller des trucs dont je n’allais rien retenir, avec une sensation très claire qui est montée d’un coup
« Mais qu’est ce que tu es en train de faire de ta vie, là, exactement »

Je ne parle pas des grandes décisions. Je parle de ces petits moments invisibles où on fait un choix sans le formuler. Ce matin là, j’ai vu à quel point j’avais laissé mes débuts de journée se programmer en mode pilote automatique. Et que tout le reste suivait cette dynamique vague, floue, subie.

Alors j’ai commencé à bricoler des rituels. Pas un grand plan spirituel. Juste des petites expériences. Des choses testées, abandonnées, reprises autrement. Sept sont restées. Elles ne m’ont pas transformé en moine zen qui saute du lit à cinq heures du matin en récitant des poèmes. Mais elles ont mis un peu d’ordre dans le chaos. Elles m’ont rendu de la clarté et une énergie qui ne s’écrase pas à quinze heures comme un vieil avion fatigué.

Je n’ai pas de recette miracle. Je peux juste raconter comment ces rituels ont changé la texture de mes matins, et derrière, la façon dont je me tiens dans ma journée.

Comment j’ai apprivoisé mes matins sans en faire une religion

Le premier truc que j’ai dû admettre, c’est que j’utilisais le matin pour me fuir. Tant que je restais dans la brume, je n’avais pas à affronter la question qui m’énervait tant
« Qu’est ce que tu veux vraiment faire aujourd’hui »
Rester vague, c’était confortable. Mais ça me coûtait cher en énergie mentale.

Le deuxième truc, c’est que j’avais une vision complètement tordue de ce que devait être une « bonne routine ». Je voulais tout faire d’un coup. Méditation. Sport. Lecture. Journal. Smoothie vert. Douche froide. Répondre aux mails. Résultat je ne faisais rien et je culpabilisais. La meilleure configuration pour se dégoûter de tout changement.

Alors j’ai pris le problème à l’envers. Au lieu de me demander « Comment avoir une morning routine parfaite » je me suis demandé
« De quoi j’ai vraiment besoin au réveil pour me sentir un peu plus vivant et un peu moins en guerre avec la journée »

Le premier rituel a été le plus simple et pourtant le plus douloureux
Ne plus toucher à mon téléphone avant au moins trente minutes.
La première semaine, c’était presque physique. Ma main partait toute seule vers la table de nuit. Comme si une partie de moi avait peur de rater quelque chose. Je ne sais même pas quoi.
Ce que j’ai découvert en échange, c’est ce petit silence mental du matin. Ce moment où les choses ne sont pas encore définies. Où tu peux choisir ta première pensée au lieu de la recevoir. J’ai commencé par juste rester là, assis sur mon lit à regarder la lumière sur le mur. Ça ressemble à rien, mais ça a changé ma façon d’entrer dans la journée.

Le deuxième rituel, ça a été l’eau. Un grand verre. Parfois tiède avec un peu de citron, parfois juste de l’eau. Rien de magique. Mais le fait de dire à mon corps « je pense à toi en premier » au lieu de « tiens prends ce café et débrouille toi », ça change subtilement le ton. C’est un message simple
« On est ensemble aujourd’hui »

Le troisième, ça a été du mouvement. Là j’ai fait toutes les erreurs possibles. Je me suis lancé dans des programmes trop ambitieux, persuadé que j’allais devenir cette personne disciplinée qui fait une heure de sport tous les matins. Évidemment ça n’a pas duré. Je me suis blessé, j’ai râlé, j’ai tout laissé tomber pendant un moment.
Un jour, j’ai décidé que mon seul objectif serait de bouger mon corps cinq minutes. Juste cinq. Des étirements très approximatifs. Un peu de respiration. De temps en temps quelques pompes si j’avais le courage. Cinq minutes c’est ridiculement peu, mais je le fais. Et ces cinq minutes valent mieux que toutes les routines héroïques notées dans un carnet que je n’ouvre jamais.

Le quatrième rituel est venu un peu par accident. J’ai recommencé à écrire le matin. Pas des pages sublimes. Des choses brouillonnes. Ce que j’appelle « vider la tête ». Tout ce qui tourne en boucle. Les peurs, les envies, les micro rancœurs, les idées. Je mets tout sur le papier. Parfois trois lignes. Parfois trois pages.
Ce qui est étrange, c’est que le simple fait de déposer ces choses là ailleurs que dans ma tête les rend moins lourdes. C’est comme faire un ménage rapide avant d’ouvrir la porte aux invités. Les invités étant les tâches de la journée, les gens, les envies, tout ce qui va venir frapper.

Le cinquième rituel m’a longtemps paru un peu cliché. Prendre un moment pour respirer consciemment. Pas une méditation officielle avec coussin dédié. Juste m’asseoir, fermer les yeux et suivre mon souffle pendant quelques minutes. J’ai résisté. J’avais cette petite voix moqueuse en moi qui disait
« Tu vas t’asseoir pour respirer comme si tu avais besoin d’apprendre à respirer maintenant »
Oui. En fait oui. J’avais besoin de me rappeler que j’étais un corps, pas seulement une tête qui court dans tous les sens. Ces quelques minutes ne règlent pas mes problèmes, mais elles réajustent ma position intérieure. Je ne suis plus seulement pris dans le flux. Je redeviens un peu le type qui regarde le fleuve passer.

Le sixième rituel est plus concret. Je me pose cette question très simple
« Si je ne faisais qu’une chose aujourd’hui, ce serait quoi »
Je ne parle pas d’une liste de dix priorités. Juste une. Parfois c’est un truc professionnel. Parfois c’est appeler quelqu’un. Parfois c’est enfin ranger ce coin de ma vie qui traîne depuis trois mois. Le reste de ma todo liste existe, évidemment, mais ce « une chose » sert de boussole. Quand je me perds dans les petites urgences, je reviens à ça. Et ça m’évite de finir la journée avec cette impression d’avoir brassé beaucoup d’air pour très peu de substance.

Le septième rituel est le plus discret. Je n’en parlais à personne parce que ça sonne un peu gnangnan, mais tant pis. J’essaie, chaque matin, de poser une intention de qualité plutôt que de résultat. Par exemple
« Aujourd’hui j’ai envie d’être un peu plus patient »
ou
« Aujourd’hui j’ai envie d’écouter vraiment quand on me parle »
ou encore
« Aujourd’hui j’ai envie de faire les choses doucement plutôt que dans la précipitation »
Ce n’est pas un contrat solennel. C’est plutôt un parfum que je choisis pour ma journée. Je ne le respecte pas toujours. Parfois j’oublie dès la deuxième heure. Mais la simple idée de choisir une façon d’être réoriente mon énergie. Je ne suis plus juste en train d’essayer de cocher des cases, je me demande aussi comment je veux traverser tout ça.

Évidemment, il y a des matins où tout s’écroule. Où je reprends le téléphone avant même d’ouvrir l’œil. Où je saute les étirements. Où j’avale mon café en lisant des mails qui m’agacent déjà. Ces jours là, pendant longtemps, je me jugeais. Je me disais
« Voilà, tu n’es pas capable de tenir quoi que ce soit »
Avec le temps, j’ai appris à être un peu plus doux. Un rituel, ce n’est pas un contrat moral. C’est un outil. Si je le rate un jour, il sera encore là demain. Le but ce n’est pas d’être parfait, c’est de voir ce qui se passe en moi quand je prends soin de ce moment fragile qu’est le réveil.

La vraie prise de conscience pour moi a été celle ci
Le matin, ce n’est pas seulement le début de la journée. C’est une frontière. Un passage. Et comme tous les passages, on peut le traverser de façon inconsciente ou avec un minimum de présence.
Quand je m’offre ces rituels, même dans leur version imparfaite, je sens la différence dans ma clarté mentale. Je suis moins à la merci des événements. Ils me touchent toujours, évidemment, mais je ne me sens plus totalement dissous dans ce qui arrive. L’énergie que je gagne n’est pas spectaculaire. Elle est stable. Elle dure. Elle m’accompagne au lieu de me pousser puis me laisser tomber.

Parfois je repense à l’ancien moi, celui qui appuyait cinq fois sur snooze, écrasé par la peur sourde de commencer. Je ne le juge plus. Je vois juste quelqu’un qui n’avait pas encore compris qu’il pouvait choisir autre chose que la confusion dès les premières minutes.

Et toi
Comment tu traverses ce moment là entre le réveil et le vrai début de ta journée
Est ce que tu le laisses filer comme de la fumée ou est ce que tu as déjà bricolé, toi aussi, des petits gestes qui changent tout sans que personne ne le voie
Je me demande souvent à quoi ressembleraient nos vies si on traitait nos matins avec un peu plus de délicatesse. Pas comme un sprint pour rattraper la veille, mais comme une façon de dire
« Bon, on repart. Doucement. Mais cette fois, on est là pour de vrai. »