Le matin où j’ai compris que ce n’était pas “juste de la fatigue”

Il y a eu une période où je me réveillais avec la sensation d’avoir déjà raté la journée avant même de poser un pied par terre. Tu vois ce moment juste après l’alarme, quand tu devrais normalement sentir un peu de fraîcheur, un genre de “reset” intérieur. Moi, je sentais un vieux brouillard gris collé à l’intérieur du crâne.

Je pensais que c’était simplement le manque de sommeil. Alors je dormais plus. Ou du moins j’essayais. Résultat : je me couchais plus tôt, je me levais plus tard, et pourtant je traînais toujours ce même poids invisible. Pas de drame spectaculaire, juste ce ralenti permanent. Tu sais, ce moment où tu regardes ta tasse de café et que tu te dis “bon, démarre toi” comme si c’était un bouton on.

Un matin, j’ai eu un déclic plutôt moche. Je devais envoyer un mail très simple. Trois phrases. Rien d’important. J’étais devant mon écran, le texte déjà écrit dans ma tête, et pourtant j’étais incapable de le taper. Le cerveau en panne. Le genre de petit blocage qui ne se voit pas de l’extérieur mais qui, à l’intérieur, fait peur. Je me suis entendu penser : “Si je suis déjà épuisé à 9 h 12, qu’est ce que je vais faire du reste de la journée ?”

Ce jour là j’ai arrêté de me dire que c’était juste de la fatigue. J’ai commencé à accepter l’idée que le problème n’était peut être pas la quantité de sommeil, mais la façon dont je commençais mes journées. Ce premier quart d’heure flou, maltraité. Ce moment où je balançais mon cerveau directement dans un bain de notifications et de pensées en vrac. Comme si je demandais à un vieux moteur de lancer une course de nuit à froid, sans chauffer, sans vérifier l’essence, sans phare.

Alors j’ai commencé à jouer avec mes matinées. Pas avec de grands rituels impressionnants. Je n’ai pas acheté de tapis de yoga en fibres de nuages ni téléchargé une application de méditation aux musiques aquatiques. Non. Juste des petits gestes. Des micros trucs que je pouvais faire même mal réveillé, même de mauvais poil. Sept mini habitudes, presque ridicules vues de loin, mais qui ont peu à peu balayé le brouillard.

Les petites choses qui ont rembobiné mes matins

La première chose que j’ai changée, c’est aussi la plus humiliante à avouer. Pendant longtemps, mon premier réflexe au réveil c’était le téléphone. La lumière bleue dans la figure avant même la lumière du jour. Réseaux, mails, info. Je lisais parfois des mauvaises nouvelles au lit, avant même d’avoir bu de l’eau. Rien que d’écrire ça, j’ai envie de remonter dans le passé pour me confisquer mon propre portable.

La micro habitude numéro un a donc été la plus simple et la plus douloureuse : ne pas toucher au téléphone pendant les quinze premières minutes. C’est rien quinze minutes, mais ça paraît long quand on est accro. Au début je trichais. Je regardais l’heure mais “sans vraiment regarder les notifs”. Sauf que je voyais quand même des aperçus de messages, des chiffres rouges, des noms. Et mon cerveau partait déjà en réunion de crise avant le café.

Le jour où j’ai posé mon téléphone dans une autre pièce, j’ai compris. Mon esprit était encore un peu pâteux, oui, mais il était à moi. Pas encore colonisé. Il flottait tranquillement au lieu d’être tiré de partout. C’était fragile comme un petit silence, mais c’était un début.

La deuxième micro habitude a été presque enfantine : boire un grand verre d’eau avant tout. Pas de citron, pas de thé détox, pas de rituel instagrammable. Juste de l’eau. Je ne croyais pas vraiment à son pouvoir magique. Pourtant le contraste était net. Il y a quelque chose de très primaire à s’hydrater dès le matin. Comme si le corps disait “merci, enfin quelqu’un qui se rappelle qu’on est vivant”.

Ensuite j’ai ajouté une troisième habitude, un peu bizarre à expliquer : regarder le dehors. Juste ça. Ouvrir la fenêtre, même si j’ai envie de la refermer tout de suite parce qu’il fait froid. Poser mon regard sur un arbre, un mur, un bout de ciel. Quand on vit en ville, parfois la seule trace de nature c’est un pigeon philosophique sur un câble électrique. Ça marche aussi.

Je le fais pendant deux ou trois minutes. Je ne médite pas vraiment, je ne pense pas à ma respiration. J’observe juste. Le monde qui existe sans moi, qui bouge, qui vit, qui se fout complètement de mes to do listes. Ça remet les choses à une échelle plus raisonnable. Mon cerveau arrête un peu de se prendre pour le centre du cosmos et, étrangement, ça le soulage.

La quatrième micro habitude est née d’un aveu : je ne suis pas du matin pour les grandes résolutions spirituelles. Me dire “tu vas écrire trois pages de journal intime chaque matin”, c’est me condamner à l’échec avant le mercredi. Alors j’ai réduit. Aujourd’hui j’écris trois lignes. Pas plus. Parfois une seule phrase. Une pensée brute, une peur, une envie, un rêve qui traîne encore. C’est moins un journal qu’un petit thermomètre mental.

Je ne relis presque jamais ces phrases. Leur rôle c’est juste de sortir de ma tête ce qui risque de tourner en boucle toute la journée. Une fois posé sur le papier, le truc perd un peu de son pouvoir. Ce n’est plus une rafale de pensées, juste quelques mots couchés dans un coin du carnet. Et je peux passer à autre chose.

La cinquième habitude m’a demandé plus de temps pour l’accepter : bouger mon corps. Pas une séance de sport héroïque. Je parle de deux minutes, parfois trois, de mouvements ridicules. Quelques étirements, quelques flexions. Des gestes que personne ne devrait voir. Mais il se passe un truc curieux. À chaque fois que je le fais, j’ai l’impression de remettre les câbles en place entre le corps et le cerveau.

J’ai remarqué un détail qui m’a assez frappé. Les matins où je ne bouge pas du tout, mes pensées sont comme lourdes, collantes. Je rumine plus facilement. À l’inverse, quand j’ai juste pris le temps de dérouiller un peu les articulations, c’est comme si la pensée circulait mieux, elle aussi. Pas plus intelligente, pas plus positive forcément, mais moins engluée.

La sixième micro habitude est une sorte de filtre. Avant, j’avalais l’information brute dès le matin. Actualités, flux, avis de tout le monde sur tout. Maintenant je me pose une question assez simple : “Est ce que ce que je m’apprête à consommer là va m’aider à démarrer ou me plomber ?” La plupart du temps, la réponse est claire.

Alors j’ai remplacé ce flot par quelque chose de plus doux. Une page d’un livre, quelques lignes d’un auteur que j’aime, parfois un vieux texte que j’ai déjà lu cent fois mais qui gardera toujours la même chaleur. Je ne cherche pas à apprendre. Je cherche simplement à offrir à mon cerveau une première bouchée d’idée qui ne soit pas toxique. Et ça change franchement la couleur de la matinée.

La septième habitude, c’est un peu le socle qui tient tout le reste : choisir consciemment ma première action “utile” de la journée. Pendant longtemps, cette première action c’était répondre à un message, ouvrir mes mails, lancer une tâche imposée par quelqu’un d’autre. En fait je mettais ma journée dans les mains du monde extérieur dès la première minute.

Aujourd’hui j’essaie de faire l’inverse. Ma première action volontaire c’est un petit geste qui vient de moi. Ça peut être préparer mon café en silence, ranger vite fait le bureau, faire mon lit correctement au lieu de laisser un tas informe de draps. Quelque chose de petit, de faisable, mais choisi. C’est étrangement puissant d’envoyer ce signal : “C’est moi qui commence, pas le reste”.

Toutes ces micro habitudes mises bout à bout ne font pas une vie parfaite. Il m’arrive encore de passer des matins ratés, de replonger dans le téléphone dès le réveil, de zapper l’eau, l’écriture, tout. Mais je vois la différence. Les jours où je pratique ce mini rituel, c’est comme si je tournais doucement le volant pour éviter que la journée ne termine dans le fossé du mental embrouillé.

Ce que tout ça a surtout changé, c’est ma manière de me regarder le matin. Avant, je me jugeais très vite. “Tu n’es pas productif assez, pas motivé assez, pas ceci ou cela.” Maintenant je me demande plutôt “De quoi j’ai besoin pour être un peu plus clair dans ma tête, un peu plus vivant dans mon corps, là, maintenant ?” Parfois la réponse c’est une grande ambition. Parfois c’est juste une gorgée d’eau et trois lignes sur un carnet.

Je me suis aussi rendu compte d’une chose moins agréable à admettre : j’aimais bien me raconter que j’étais “trop fatigué” pour changer quoi que ce soit. C’était mon excuse confortable. Sauf que ces micro habitudes m’ont pris si peu de temps que cette excuse n’a plus tenu. Ce n’était pas une question d’heures manquantes, c’était une question de priorité minuscule.

Et au fond, c’est ça qui m’a le plus bousculé. Découvrir que parfois, pour retrouver un peu de clarté, il ne faut pas tout révolutionner. Il suffit de protéger quelques minuscules instants. Les jalonner et les défendre comme si c’était des trésors. Parce que pour le cerveau qu’on maltraite souvent sans s’en rendre compte, ça en est un.

Je me demande comment se passent tes matins à toi. Est ce que tu te réveilles déjà en courant mentalement, en répondant à des gens qui ne savent même pas que tu viens d’ouvrir les yeux, ou est ce que tu as déjà réussi à bâtir un petit îlot de calme au début de ta journée ?

Si tu devais choisir une seule micro habitude, une vraiment minuscule, que tu pourrais glisser demain matin sans rien bouleverser d’autre, ce serait laquelle ? Un verre d’eau, une phrase sur un carnet, une fenêtre ouverte, un silence volontaire avant les écrans ?

Je n’ai pas de recette universelle à te vendre, tu t’en doutes. Juste cette conviction née de mes matins brouillés puis doucement réparés : la clarté mentale et l’énergie ne tombent pas du ciel, elles se fabriquent souvent dans des gestes tellement petits qu’on les méprise. Jusqu’au jour où on les essaie pour de vrai.

Alors peut être que demain, avant de replonger dans le tourbillon, tu pourras te demander simplement : “Quel est le premier geste qui pourrait me faire du bien là maintenant ?” Le reste de la journée ne sera pas parfait. Mais au moins tu auras commencé par un choix qui vient de toi. Et parfois, ça suffit pour que le brouillard se lève un peu.